push nogi

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

Dziś zanim poszedłem na trening to przeczytałem mega miłą wiadomość na FP i totalnie bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie [...]

[...] HRśr: 137 bpm -------------------------------------------------------------------- 7.03.14 Zabawa kettlami 1 część - barki : Drabina 5-4-3-2-1 wyciskanie żołnierskie 8kg push press 12kg jerk 12kg. 2 część- nogi, brzuch: powtórzenia: I seria 40x przysiad 35x russian twist 8kg 20x swing 12kg II seria: 35-30-25 III seria: 30-25-30 Takie [...]

[...] 25. 03.2015 KB 5x20 sec jumping rope 5x10 sec rest 3x3 windmills L/R 3x10 double KB lunges (5/stronę) 3x5 overhead squats 4x4 double kettlebell push press 4x8 pullover sit ups 4x12 box jump 4x20 sec planks No to wzmacniamy te nogi i tyłek ;-) ---------------------------------------------------------------

[...] i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz maksymalnie „męskich”, a ile „damskich’)? 2. Shoulder push-ups (nie wiem jak jest [...]

[...] od 7-13;30 ;-) Pózniej nowy trening sobie zrobiłem, sam sklejałem i u rutka podparzyłem troche\-) Tyle, że nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - wyciskanie hantli skos + 4x12 - [...]

[...] to bedzie 1x/week każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze sie nie zdecyodwałem [...]

Koniec Mistrzostw niestety nie bedzie co w pracy ogladac i sie emocjonować%-) Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło [...]

[...] Druga sprawa - trening. Nie chcę od razu wchodzić na splita, gdyż przez miesiąc nie ćwiczyłem. Pomyślałem, że mógłbym prowadzić go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu ( A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. ) rozkład tygodniowy: Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B weekend [...]

[...] sie a to chyba najwazniejsze xd pora srednia na trening, bo sporo ludzi, ale wszystko sie ukladalo akurat ;d nic nie nagralem siady 5x10,10,10,10,8 wyprosty machina 4x + 2 regresy wykroki 4x12-15 push press 4x 20-12 mcpn hantle szamy sporo i co raz wiecej pyerdole :)) ww 550+ b 230 t 90 https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg siema#

[...] padało przez 5 min w ciagu dnia i akurat wtedy jak jechałem rowerem z siłowni:)) trening zrobiony, bez szalu kurva powiem Wam, gdzies moc uciekła %-) jutro zrobie z kumplem push, mam nadzieje bedzie lepiej... szama tak na oko do tej pory 6 wafli + twaróg 130 owsiane + 4 jaja 150 ryzu + 2 banany + jablko 500 kury + cos jeszcze na kolacje ww na [...]

siema, wstałem dziś o świcie koło 11 %-) powiem Wam, wczoraj tak kolo 15 mialem lekki kryzys xD mogłem sie przespać przynajmniej \-), zjadlem posilek, kawa i rozpocząłem kolejną zmiane :-D potem odziwo czułem sie znakomicie ale ogólnie spoko tak jak myślałem, pogoda dopisała to sie elegancko ''pracowało'' %-) 4 oficjalne przerwy plus miedzy [...]

[...] kryzysów nie miałem, nie jadłem praktycznie żadnych produktów 0kcal, jedynie jakieś drinki. Kcal na koniec redukcji wyglądały w takich granicach B 200+ T75 WW100 Początkowo push pull legs, na koniec FBW 3/4 x week Było robione 1/2 tabata + 3/4 interwały i raz cardio 40 min w końcowych 2 tygodniach. Wpadły 3 cheatmeale ogólnie na koniec redu. [...]

[...] powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie prostuje sie do końca itp mam filmik, ale nie chce Mi sie edytować%-) Od jutra 7 dni pod rząd do pracy, jakieś tam wypiski postaram sie wrzucać jak czas pozowli :-D Zdecydowałem, że bedzie push/pull/off/legs/off grane zobaczymy ile sie utrzyma schemat xd

hi :-P Cwicze, pracuje, ale nie ma motywacji, czasu by tu zajrzeć Do tego upały na całego, jeszcze dziś 7 dzień w pracy i pozniej 2 wolne ;-) Jutro jak bedzie pogoda to sie musze wybrac na wode zresetować troche %-) Wstaje powoli pije kawe i ide rozruszać nogi 3/08 OFF 4/08 PUSH - wyciskanie hantli + 3x8 2x6x28kg + regres - wyciskanie hantli [...]

ola ola %-) 14/08 DT PUSH - wyciskanie hantli + 3x8x 22,24,28 + 1x6x28 + regres - wyciskanie hantli płasko 4x12x22kg + drop - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz lezac hantle 4x12-10 - lina 3x15 + interwał 15/08 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - nachwyt [...]

Push (odpychanie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar wypychamy/ odpychamy od siebie (użycie siły podczas prostowania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: klatka piersiowa, mięśnie naramienne (barki) oraz triceps. Pull (przyciąganie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie [...]

Wczoraj dzień bez żelastwa no to zrobiłem 3x30min orbitera. Coś za dużo jak na aktywną regenerację ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, [...]

dzięki :-) ja póki co najbliżej jestem takiego planu push pull łapy (LAYNE NORTON: LOADED GUNS) nogi ale zobaczę jeszcze co wyjdzie, bo klatka tric i barki na jednej sesji jakoś nie bardzo mi pasują Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-06 21:02:00